健身十乘十不一定会长肌肉，具体取决于你的训练目标和方法。如果你想增肌，那么健身十乘十是一种有效的训练方式，但如果你想练习身体的柔韧性和心肺耐力，那么它并不会让你长肌肉。此外，长肌肉不是一件简单的事情，需要通过科学的训练和合理的饮食才能实现，而健身十乘十只是其中的一种训练方式。因此，在进行健身十乘十之前，建议先了解自己的身体状况和训练目标，选择适合自己的训练方式。
需要洗因为健身包在生产和运输过程中可能会接触到各种细菌和污垢，为了保证使用时的卫生和健康，第一次使用之前应该进行清洗。
清洗健身包的方法可以是用清水和中性洗涤剂轻轻擦拭，或者将健身包放入洗衣机中进行清洗。
此外，定期清洗健身包也是很重要的，可以避免细菌滋生和异味产生。
另外，建议使用专用的洗涤剂或消毒喷雾来清洁健身包，以确保彻底清洁和杀菌。
健身十乘十的主要目的是提高身体的代谢率和增强身体的健康素质，而不是专门增肌。虽然在进行高强度的健身运动时，可能会刺激肌肉生长，但只有在长时间大量饮食并配合适当的力量训练下，才能显著增肌。因此，健身十乘十虽然可以增强肌肉力量，但不会快速长肌肉，更倾向于提高全身的健康水平及体型的塑造。