12个五仁月饼制作的配料比例如下：瓜子仁100g、桔饼丝50g、菠萝丝40g、花生65g、核桃10g、低筋粉100g、转化糖浆70g，
制作方法如下：
1、备好材料，瓜子仁、黑芝麻、倒入锅中炒至焦黄即可。
2、锅烧干，烧热，倒入糯米炒至发黄，吃起来不带生味即可。
3、材料中大些的材料切碎，都倒入盆里，再倒入白糖70g，植物油30ml，白酒10g，水80g搅拌均匀，再分次的倒入熟糯米，直到馅能揉成团，软硬适中为止。4、 转化糖浆70g，花生油25g，碱水1g、低筋粉和吉士粉倒入盆里搅拌均匀，揉成团，室温放置1小时。
5、五仁一个为57g揉成团，皮一个为18g揉成团，取一个皮，放入一个五仁馅，从下往上推包起来。
6、模子里倒入些面粉，转几圈再倒出来，放入馅轻轻按扁，压出月饼来， 放入烤盘里，撒上少许水，先以180°烤5分钟。
7、拿出来刷层蛋液再烤15分钟即可
对于这个问题，需要先了解一下两轨推拉窗的结构和材质。通常情况下，两轨推拉窗的外框材质为铝合金或塑钢，玻璃多为钢化玻璃或夹层玻璃。根据这些材质的密度和规格，可以计算出每平方米的重量在20-25公斤左右。因此，12两轨推拉窗占据了约2-3平方米的空间，其重量在40-75公斤之间。具体的重量还需根据窗户的实际尺寸和材质来确定。需要特别注意的是，在安装和操作过程中，一定要注意安全，避免窗户的倾斜和脱落。
12个400米跑，总距离为4800米。可以根据自己的体能情况，采用不同的策略来完成。
一种方法是平均配速跑法，即每一圈400米都以相同的速度跑完，这样可以保持稳定的节奏，避免体力下降过快。
另一种方法是渐进式跑法，即前半程以较慢的速度跑，后半程逐渐加快速度，这样可以为后半程留有余力，冲刺时更有爆发力。
此外，跑的过程中要注意调整呼吸，保持均匀的呼吸节奏，避免出现岔气或呼吸困难的情况。同时，跑完每一圈后，可以稍作休息，补充水分和能量，以保持体力。